La sorprendente verdad acerca de los entrenamientos del ab de la mujer es que la mayoría de las mujeres ya tienen ABS de gran alcance. Incluso si usted ha tenido diez hijos y tiene 50 libras de sobrepeso, es probable que los abdominales se han desarrollado increíble fuerza que no puedes verlas. El primer paso en cualquier entrenamiento del ABS integral de las mujeres es la quema de grasa para que pueda revelar su ABS. Esto es lo que usted necesita saber acerca de qué hacer y qué evitar.
1. Comience cada entrenamiento con 5 a 7 minutos de cardio.
Cardio o ejercicios aeróbicos, es lo que tu cuerpo necesita para quemar grasa. Los primeros 5 a 7 minutos de cualquier sesión de ejercicios debe ser dedicado al ejercicio aeróbico para conseguir quemar grasa activa (aunque usted no perderá nada de grasa si los 5 a 7 minutos es todo el ejercicio que hacen). Los primeros minutos de su rutina de ejercicios no tiene que ser algo duro. Caminar, montar en bicicleta estática o correr sobre una cama elástica están todos bien. Cintas de correr no son una buena opción para el siguiente paso de esta rutina, ya que ocupan demasiado tiempo para frenar y acelerar.
2. A continuación, añadir un poco de ráfagas de trabajando duro.
Después de haber tenido 5 a 7 minutos para calentar, es el momento de añadir un poco más la quema de grasa a su rutina. Lo que hay que hacer ahora es hacer una "total" el esfuerzo de trabajar durante 15 segundos, seguido por un ritmo relativamente fácil por 45 segundos, repitiendo el ciclo de ida y vuelta durante 10 minutos.
Por ejemplo, si usted hizo un 5-7 minutos de calentamiento en una bicicleta estacionaria, lo siguiente que hay que hacer es pedalear tan rápido como puedas durante 15 segundos, y luego seguir pedaleando a un ritmo suave durante 45 segundos. Pedalear tan rápido como sea posible por otros 15 segundos, y luego pedalear a un ritmo más relajado durante otros 45 segundos. Las explosiones del cortocircuito de intensa actividad quemar más grasa que largos períodos de actividad relativamente relajada.
Una vez que haya realizado dos sprints de 15 segundos y luego realizar otra 5 a 7 minutos de ejercicio a un ritmo suave relajado. A continuación, hacer dos carreras más, otros 5 a 7 minutos de cardio fácil, dos carreras más, y un lugar fresco de 5 minutos hacia abajo.
Se le han hecho en realidad sólo 90 segundos de ejercicio máximo esfuerzo, pero la actividad de la quema de grasa se extiende a lo largo de toda la rutina. A medida que vaya en mejor forma, puede hacer más carreras cortas y períodos más cortos fácil.
3. Olvídate de cardio hasta el día siguiente ejercicio. Mientras que es verdad que los estallidos cortos de actividad tienen algún valor, lo mejor es darle a su cuerpo una oportunidad de cambiar la forma entre las sesiones. Hacer cardio una vez al día, hasta cuatro días a la semana.
4. Haga ejercicios de resistencia para todo el cuerpo, no sólo los abdominales.
Para perder grasa, usted necesita ejercitar todos sus músculos. Una vez que haya ese estómago tabla de lavar, entonces usted puede trabajar en dar a su tono de los músculos abdominales y la definición, si lo desea, pero su prioridad es la pérdida de grasa. Y ya que toma mucho tiempo y esfuerzo para dominar el levantamiento de pesas libres, usted está probablemente mejor unirse a un gimnasio para que pueda utilizar máquinas.
máquinas útiles incluyen:
. Cable desplegable
. El pecho de prensa
. Palanca de enrollamiento de la pierna se extiende
. Tablón
. Sentado prensa de la pierna
. Hombro prensa
. Lado del puente
. Ponderado de crisis
Y otras máquinas de gimnasio, el personal le puede mostrar.
Usted puede desarrollar una rutina mucho más sofisticado, pero aquí es una buena manera de empezar:
. No 4-5 repeticiones en cualquier peso es fácil para usted.
. Resto 60 a 120 segundos.
. Ajuste la resistencia de un nivel superior, y otros 4-5 repeticiones.
. Resto 60 a 120 segundos.
. Ajuste la resistencia de un nivel adicional superior, y otros 4-5 repeticiones.
. Anote el nivel de resistencia última vez que uso, y comienzan a partir de que la resistencia a la próxima vez que usted hace el ejercicio, que debe ser una semana más tarde.
Cuando se siguen perdiendo grasa, que es una buena idea para mantener el ejercicio de resistencia agradable y fácil. Pero aquí está otra extremidad esencial.
5. Siempre comer una pequeña comida equilibrada y saludable de por lo menos 250 a 300 calorías inmediatamente después de hacer el levantamiento de pesas o el ejercicio de resistencia.
Si usted quisiera que sus músculos para crecer, hay que darles de comer. Por un corto tiempo después de hacer ejercicio, los músculos son muy sensibles a la insulina, por lo que es fácil para ellos para absorber la glucosa y los aminoácidos de la sangre. Si usted come una comida pequeña derecho después de una sesión de ejercicios, sus músculos a obtener los nutrientes que necesitan para reconstruir y remodelar sí mismos, y, por extraño que pueda parecer, quemar más calorías. Sólo asegúrese de que usted se pega a las proteínas magras y las fuentes de frutas y hortalizas de hidratos de carbono.
