Es posible calcular cuántas calorías usted debe comer para quemar grasa o ganar músculo. Se trata de una ecuación matemática ... en realidad una serie de ecuaciones matemáticas, porque cada persona es diferente. Reconocemos que los chicos pueden comer más calorías que las mujeres, pero hay otros factores que intervienen también, incluyendo la composición de su cuerpo básico y nivel de actividad.
Antes de que usted puede hacer determinar las ecuaciones también es necesario conocer algunos términos básicos, así que vamos a empezar por ahí.
BMR o la tasa metabólica basal
Algunas personas llaman a esto la base de la tasa metabólica o la tarifa metabólica básica ... no importa cómo lo llames, que significa cantidad de calorías que se necesitan para mantener su cuerpo en reposo, para mantenerlo vivo. No incluye las calorías que usted necesita para estar activo, justo lo que necesita para mantener su corazón, cerebro, pulmones y otros órganos van 24 / 7.
LBM o la masa corporal magra
Esta es la cantidad de huesos, músculos, órganos y pesar. Para determinar la masa corporal magra que usted necesita saber su peso corporal total y la cantidad de su peso corporal es grasa.
IMC o Índice de Masa Corporal
No se utiliza para ayudar a determinar la ingesta calórica en concreto, es un término tan común que es bueno para entenderlo. Básicamente, el índice de masa corporal es un número que se utiliza para determinar si usted es de peso normal o por encima (o debajo) de lo normal. Es importante tener en cuenta que el IMC no distingue entre la grasa y el músculo, y todos sabemos que el músculo pesa más que la grasa.
Cálculo de TMB
La forma más precisa para calcular su BMR requiere que usted sabe que su masa corporal magra
Total de peso - el peso de la grasa corporal = masa corporal magra
Un cálculo rápido y sucio de su BMR es multiplicar por 11 su masa corporal magra.
Una fórmula más precisa para un hombre: BMR = 370 + (21,6 x masa corporal magra en kilogramos)
Y si no sabe cuál es su masa corporal magra que puede obtener una estimación aproximada con esta ecuación: BMR = 5 + (10 x peso) + (6,25 x altura) - (4.92 x edad)
