¿Por qué es útil llevar un diario de la cantidad de calorías que tomé?
Cada persona es única, una persona puede perder peso con 1500 calorías por día, mientras que otra persona necesita menos. Su cuerpo necesita una cantidad diaria de energía, esta energía proviene de los alimentos.
Cuando usted come productos de alta demasiadas calorías y esto será transferido a la grasa corporal como reserva. Es por eso que es importante prestar atención en la cantidad de calorías que usted toma, en casi todos los productos alimenticios se pueden encontrar cantidad de calorías que el producto contiene.
Su tasa metabólica basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita. Aproximadamente el 60% de esta energía se utiliza para las funciones básicas del cuerpo como la respiración. Otros factores que determinan su tasa metabólica basal: su altura, su peso, su sexo y su edad.
Pero cuántas calorías usted realmente necesita por día? Le mostraremos cómo calcular su tasa metabólica basal.
Calcule su BMR:
Usted puede calcular su BMR por la siguiente fórmula:
Para las mujeres: el número de calorías por día = 655 + (9,6 x el peso en kilogramos) + (1,8 x su altura en centímetros) - (4.7 x edad en años)
Para los hombres: el número de calorías por día = 66 + (13.8 x tu peso en kilogramos) + (5 x su altura en centímetros) - (6.8 x edad en años)
Esta fórmula se aplica sólo para adultos!
Si de vez en cuando mover o hacer deportes aumentar su BMR en un 30% y si usted es un atleta de aumentar su BMR en un 60%.
Una vez que lo calculado, la cantidad de calorías que usted quema para bajar de peso?
Usted sabe el número de calorías que utiliza para el peso normal, si usted quiere perder peso, a reducir este número. Usted puede hacer esto utilizando la fórmula con su objetivo de peso en lugar de su peso actual.
