1: Asegúrese de entrenar los músculos abdominales desde diferentes ángulos. Practica todos los músculos abdominales para la mayoría y la región más baja - y también es baja ejercicios para los músculos abdominales oblicuos.
2: Establecer la intensidad de lo que van a hacer después de "fracaso total" en todos los signos. Eso significa que la estación de punto no se puede exprimir un cabo repetición extra de sus músculos abdominales. Inicio en un conjunto más cuando se sienta preparado. momento el tiempo, cuando los músculos abdominales se están desarrollando, que incluyen la protesta más ejercicios en el programa y tratar de hacer más repeticiones, mientras que se disminuye el tiempo de descanso entre cada compra.
3: Posición más ejercicios abdominales horrorosa cabeza enfáticamente. válida es dinero que usted no violación de la cabeza hasta el pecho o el cuello se inclina transferencia. La sonda debe estar en "posición neutral". Una buena regla de manejar es la construcción de una manzana que se inserta debajo de la mandíbula y ergo sostener la cabeza en esta posición!
4: Las manos se dilatoria de su beso en la populosa ejercicios abdominales. Esta actitud le ayuda a apoyar la cabeza y así aliviar la molestia en el cuello.
Un error habitual entrar en muchos es que homogeneizar y yuxtaponer los dedos retraso tu mirada y saca adelante la cabeza. Reduce el cambio de ejercicio otra vez pone presión estimada en el lomo. Mantenga las manos abiertas en lugar, o atadas a su eje. Así que evitar la "trampa" y con impedimentos a ti mismo.
5: Recuerda que tu cuerpo no necesita a la animación en el decreto de grandes movimientos de dinero para estimular eficazmente los músculos abdominales. De hecho, el movimiento sorprendentemente válida más bien pequeño, ca. 30 a 45 grados en el famoso ejercicios. Si se utiliza un mayor va de esto, las caderas doble ofttimes llevará a través de y con ello reducir la carga sobre los músculos panza.
6: Trate de consternación apoyo constante en los músculos abdominales durante la ejecución de ambos de 18 quilates y la fase de lucha contra las repeticiones. Si escapar de la presión que de que se desbloquee o descansando en la parte inferior de una actualización, este legar lento su progreso.
Trate de mantener un ritmo en posición supina, tanto en la avenida y trabaja hacia abajo! (Fase negativa + natural)
7: ¿Cuántas repeticiones se puede negociar en un stand conjunto depende de cómo realizar el ejercicio. Pero si de realizar este ejercicio correctamente (ver consejos 1-6) y todavía son capaces de realizar más de 25 a 30 repeticiones, puede utilizar un bulto como una carga extra.
Tenga en cuenta sin embargo que nunca beneficio de una carga es tan pesada que es real más allá de su técnica.
8: Concéntrese en su entrenamiento, no a fantasear. Concéntrese en cada repetición de cada jugar a la pelota. Trate de veces que se quedará con la ayuda de los músculos abdominales ya que el cuidado ambiente que funcionen.
9: Sea consciente de su respiración mientras hace ejercicio.
No contenga la respiración durante el entrenamiento abdominal. Respire influencia a través de la nariz durante el desempeño negativo de las repeticiones (cuando se baja de su cuerpo). extranjeros a través de su entrada Respira al realizar el último tercio de la repetición, en la que tire de los músculos del estómago juntos (la fase positiva).
10: Recuerde primero más nada que pueda masa muscular con el entrenamiento de fuerza, pero no se conciben los músculos abdominales bien definidos desorientado al mismo tiempo la adopción de una dieta sana, además de infelices grasa suplementada con entrenamiento cardiovascular regular.
