Muchos de nosotros hemos ganado peso en la edad adulta, pero eso no quiere decir que debemos aceptar este aumento de peso como una parte normal del envejecimiento, ya que no lo es. Cada libra que ganamos en la edad adulta aumenta nuestro riesgo de enfermedades de diversos tipos y la libra todos los que perdemos se lleven a los riesgos hacia abajo. Por eso tenemos que saber dónde estamos ahora con estos seis pasos para tomar decisiones inteligentes en el futuro:
1. Si hemos ganado peso desde que nuestro cumpleaños número 18, lo que necesitamos saber cuántos kilos que hemos ganado.
2. Tenemos que determinar nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) y saber si estamos en los rangos de peso saludable, sobrepeso u obesidad.
3. Tenemos que averiguar si el tamaño de nuestra cintura es más recomendable la circunferencia.
4. Obtener un examen físico completo si no lo han hecho en más de un año y obtener sus lecturas sobre el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. A continuación, obtener un dictamen médico sobre su peso y estado general de salud.
5. Establecer una meta de peso que no es demasiado ambicioso:
a) Si usted está en el rango de índice de masa corporal saludable, esa meta podría ser simplemente no ganar más peso.
b) Si se aumenta de peso, el primer paso es detener el aumento y mantener su peso estable.
c) Si usted necesita bajar de peso (o quiere), el objetivo durante 5 o 10 por ciento.
d) Una vez que lograr este objetivo modesto, establecer otro y luego otro hasta llegar a su destino.
6. Buscar y elegir un programa de pérdida de peso que usted se sienta cómodo y que está seguro de que puede mantener durante todo el tiempo que sea necesario para alcanzar sus objetivos de nivel de índice de masa corporal saludable.
