Al final de este artículo, se han aprendido más acerca de la aplicación de los cinco grupos de alimentos mencionados en el artículo primero. Coma más bajar de peso no es sólo palabras vacías, sino un concepto real de la alimentación saludable y pérdida de peso.
La mayoría de la gente no tiene idea de que hay pruebas de que la gente que come cinco porciones de frutas y vegetales al día tienen menos riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer o los accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias del corazón. Así que no descartamos los viejos conceptos como el lugar de los cinco grupos de alimentos en la salud y la dieta.
Ahora, casi puedo oír tu mente diciendo que cinco porciones de frutas y hortalizas de sonido un montón de comer un día, pero una parte es tan grande como un puño cerrado y que es sólo el tamaño de una manzana. ¿Estás comenzando a ver lo fácil que comer más es perder el concepto de peso si usted podría tener porciones de ese tamaño, cinco veces al día, además de que es sólo de un grupo de alimentos!
Ya hemos discutido la cantidad de carne que debe tener un día, pero usted también debe saber que alrededor del 15% del total de calorías ingeridas al día debe provenir de las proteínas, de los cuales la carne es una de las mejores fuentes. Tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, así como las enzimas que necesitamos. El resto de las proteínas como los huevos, las nueces y los frijoles se deben comer con moderación, ya que contienen más grasa.
Otra fuente de proteína está contenida en los productos lácteos que son también nuestra principal fuente de calcio y algunas vitaminas y minerales. Nuestra ingesta diaria debería ser más o menos 15% o porciones de 2 a 3. Un vaso de leche es una porción.
Cuanto más siga leyendo esta serie de artículos que más se verán los beneficios de los cinco grupos de alimentos. El siguiente es el carbohidratos que todos ustedes deben saber, porque de toda la publicidad sobre los carbohidratos en las dietas diferentes.
Los hidratos de carbono por su nombre son esencialmente bueno y justo como una nota al margen, los hidratos de carbono, como tal, tienden a superponerse entre los grupos, pero que se explicará más adelante cuando todo se junta como un sistema coherente.
Es o se dijo que los carbohidratos deben hacer a un tercio (también 5 porciones tamaño de un puño) de su ingesta diaria de alimentos y eso está bien, ya que es de hidratos de carbono que tenemos la mayor parte de nuestra energía. El problema que debemos saber a estas alturas se encuentra el mismo que comemos los carbohidratos mal.
Tenemos sobre todo comer todas las cosas Wishy Washy que sólo se convierte en cemento y tiene aproximadamente el mismo valor nutricional que todo lo bueno se saca en las fábricas de alimentos. Ellos tratarán de engañar al afirmar que en los envases que han añadido tal o cual mineral o vitamina.
Los carbohidratos que debe comer todo con nuestro concepto de comer más bajar de peso, es todos los panes integrales agradable, arroz integral, pasta integral, etc .. No sólo tienen más vitaminas y minerales, pero también contiene toda la fibra que necesita para mantener regular.
Junto con todos los carbohidratos que comemos poco saludable, también ingieren demasiada aceites, grasas y azúcares. Este grupo debe entender no superior al 3% de nuestra alimentación diaria.
Para recapitular y poner todo en perspectiva, vamos a ver lo que su ingesta diaria debe ser similar.
- 15% de la carne, los huevos de peces, y los frijoles: 2-3 porciones al día (una porción es de 50 - 100 gramos o 2 - 4 oz)
- 15% de la leche y productos lácteos: 2 - 3 porciones al día (200 ml / 1 / 3 litro leche baja en grasa, yogur 150g/5oz etc ..)
- 3 a 4% Aceites, grasas y azúcares: Lo menos posible. Más bien sustituirlo por hidratos de carbono saludables.
Los hidratos de carbono un 33% -: (panes, cereales y patatas), el tamaño de las porciones de tamaño 5 puño o la palma de un día.
- 33% de frutas y hortalizas: 5 tamaño de un puño o la palma de porciones del tamaño de un día. Trate de comer tanto en cada comida.
En los artículos de seguir voy a entrar en más detalles ya que esta parte es todavía sólo una guía, y quiero que usted entienda el concepto entero sin sentirse abrumado por los hechos y cifras.
Hasta la próxima, aquí está para su salud.
