la investigación del sueño ha demostrado que las personas que duermen menos de 6 horas produce más de una hormona que induce el hambre y menos de una hormona que equilibra el metabolismo.
La falta de sueño puede aumentar el comer en exceso
Los investigadores de varios estudios independientes han demostrado un claro vínculo entre el sueño y estas hormonas que influyen en nuestros hábitos alimenticios. Hay dos hormonas específicos en juego. La grelina, que es responsable de la sensación de hambre y de la leptina, lo que le dice al cerebro cuando estamos satisfechos y es hora de dejar de comer.
Cuando no duermes lo suficiente, el aumento de los niveles de grelina y, al mismo tiempo disminuir los niveles de la leptina. El resultado es un deseo creciente de alimentos y no sentirse satisfecho.
Agregue el hecho de que la falta de sueño la gente tiende a elegir alimentos diferentes a la merienda de calorías en alta, principalmente dulces, salados y alimentos ricos en almidón. Cuando entendemos esto, no es difícil ver que no lo suficiente "ojo cerrado" puede causar un gran problema. Sí, la continua falta de sueño puede conducir a cambios hormonales que no sólo va a sabotear sus esfuerzos para perder peso, sino que también podría dar lugar a aumento de peso a largo plazo.
Óptima del sueño para bajar de peso.
Si dormir más nos ayudará a bajar de peso que sería una locura no tratar de cambiar nuestros hábitos. Pero muchos de nosotros llevan una vida muy ocupada y necesitan tiempo para hacer otras cosas.
Entonces, ¿cómo se encuentra nuestra exactamente la cantidad de sueño que necesitamos?
La mayoría de la gente necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche. Algunos más, otros menos, pero al parecer, muy pocos de nosotros realmente obtener el mínimo de siete horas.
Aquí está una manera simple de probar con exactitud la cantidad de sueño que usted necesita.
Dormir el tiempo que quieras durante varios días - no siempre es fácil lo sé, pero quizás usted logran encontrar el tiempo para hacer esto durante un día de fiesta. Después de unos días, su sueño se estabilice y se encontrará despertar después de que el mismo número de horas diarias, dentro de los 15 minutos.
Una vez que usted sabe sobre la cantidad de sueño que usted necesita, comienza a recibir en una rutina constante. Establezca una hora regular para acostarse con tanto de él antes de la medianoche como sea posible. No es ningún valor si vas a la cama y ver la televisión o leer.
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Ahora no creo que durmiendo unas horas más cada noche totalmente a resolver un problema de peso. No sera Comida sana y un poco de ejercicio todavía hay que añadir a esta fórmula.
Pero, falta de cerrar los ojos pronto se puede considerar otro factor de riesgo para la obesidad. Sobre todo porque el 65 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso y 63 por ciento de las personas no obtienen ocho horas de sueño por noche. Curiosamente, muchos de los que tienen sobrepeso también no dormir lo suficiente.
Una cosa parece estar clara. Cuando su cuerpo no está hambriento de sueño, que no será tan hambrientos de comida tampoco.
Independientemente de la dieta y el ejercicio, es posible que algunos la obesidad es causada o agravada por la falta de sueño.
Y si para conciliar el sueño es un problema.
Si tiene problemas para dormir y piensa que su trastornos del sueño podría ser la causa de que el aumento de peso, debe pensar en visitar a un médico, que puede discutir maneras de ayudar a restaurar el patrón de sueño normal.
Obtención de sus problemas de sueño diagnosticados y tratados pueden ser el primer paso en el cumplimiento de sus objetivos de pérdida de peso. Si usted ha intentado todo para bajar de peso y nada parece estar funcionando, no se dé por vencido. La falta de sueño puede ser le impide lograr el éxito de pérdida de peso.
Hace poco leí acerca de una investigación publicada por la revista Glamour. Se publicó un interesante experimento para probar cómo el sueño puede ayudar a las mujeres a perder peso.
Las mujeres de un único objetivo: Obtener un mínimo de siete horas y media de sueño cada noche. Eso es todo. De hecho, se pidió a las mujeres a no hacer cualquier dieta o cambios por el ejercicio que querían ver si el sueño y el sueño por sí solo hacer la diferencia.
¿El Resultado?
Semana tras semana, se quedaron asombrados por los resultados de las mujeres reportaron. Al cabo de 10 semanas, los seis voluntarios habían perdido entre 7 libras y 15 libras un asombroso con sólo seguir un régimen de 7 ½ horas de sueño cada noche.
Ahora sé que para muchas veces, la búsqueda de dormir por 7 ½ hora a la noche no será fácil. De hecho, la presión y compromisos de trabajo y el hogar puede hacer que sea extremadamente difícil, pero vale la pena hacer un esfuerzo.
La investigación en Cabo Western Reserve University en Cleveland, en un estudio de 16 años de casi 70.000 mujeres, encontró que aquellos que dormían cinco horas o menos por noche tenían un 30 por ciento más propensos a ganar 30 libras más que los que tiene más resto.
De hecho, algunos expertos creen que la falta de sueño es una de las razones de nuestra epidemia de obesidad. La mujer promedio recibe seis horas y 40 minutos de la mayoría de noches de sueño, según la Fundación Nacional del Sueño, y mucho menos que el mínimo de siete y medio, media hora nuestros expertos dicen que las mujeres sanas necesitan.
