Me encontré con un concurso el año pasado llamado Get Fat Fast. En este concurso le pregunté a todos los que están teniendo problemas para perder peso para anotar los 10 alimentos que comería si tuvieran que subir de peso rápidamente. Este es un ejercicio que he tenido a mis clientes de entrenamiento personal hacer para ayudar a perder peso. La razón para hacer la lista es cambiar cómo se siente acerca de comer los alimentos que le hacen la grasa rápidamente.
Si usted puede cambiar la asociación que tiene con los alimentos poco saludables de comer, usted dejará de comerlas. Tienes que convencerte de que comer los alimentos en su lista le traerá más dolor a continuación, el placer. Para cambiar su comportamiento y dejar de comer alimentos que le hacen más de peso, usted tiene que desarrollar varias asociaciones negativas (física, mental y médica) con estos alimentos. El dolor debe en gran medida de forma rápida el placer de comer estos alimentos.
Cómo utilizar el obtener la lista de grasa rápidamente
Ante todo, si usted no ha hecho su lista, hacerlo ahora mismo. Anote los 10 alimentos que comería si tiene que subir de peso tan rápido como sea posible. A continuación, tomar cada alimento en su lista y pasar por el proceso siguiente.
1. Anote todo el placer que se obtiene de comer este alimento y cómo te hace sentir.
2. Anote todo el dolor que le causa si seguir comiendo estos alimentos sobre una base regular. Sea muy específico. Lista de lo que hará a su apariencia física. Lista de lo que va a hacer para su salud. Lista de cómo se siente mentalmente después de comer. Lista de cómo afectará a su familia, amigos y su carrera. Usted tiene que convencer a tu cerebro que el consumo de estos alimentos hará que tanto dolor que no vale la pena comerlos.
3. Escriba un alimento de reemplazo saludables para comer la comida o bebida en su lista.
4. Anote la cantidad de placer que se obtiene de comer los alimentos en su lista nueva, sana.
He aquí un ejemplo de un alimento en mi lista - Albóndigas Parmigiana Hero
1. El placer que obtenemos al comer un héroe parmigiana albóndigas:
Tiene buen sabor
llenura
Rápido y fácil de comer.
2. El dolor de comer un héroe parmigiana albóndigas:
Dolor Apariencia física:
Se me hace la grasa
Si estoy más de peso que no se parecerá a un entrenador personal
No se verá en buena forma física
El dolor de la Salud:
Ha cargado con sal y se puede levantar la presión arterial y conllevar a una serie de problemas de salud como la diabetes, la obesidad y el colesterol alto por nombrar algunos.
Se fríen en aceite saludable, puede disminuir el colesterol bueno HDL y aumentan el colesterol malo LDL.
El dolor mental:
Me siento culpable por comer de más y saber que no es bueno para mí.
Me siento como si estuviera fuera de control de lo que comen y no tienen fuerza de voluntad
No puedo pensar con claridad porque se comió más de
El dolor que causa a mi familia, los amigos y de su carrera:
No voy a vivir una vida larga
No voy a ver a mis hijos crecer y tener una familia
No voy a poder jugar con mis hijos porque voy a tener sobrepeso y fuera de forma
No voy a ser capaz de practicar deportes competitivos con mis amigos
Puedo perder mi carrera, nadie va a escuchar a un entrenador personal que tiene sobrepeso
3. Reemplazo de la Alimentación:
Pollo a la plancha sobre la ensalada
4. El placer de la comida de reemplazo:
No tengo la culpa, yo sé que es una comida saludable
Tiene buen sabor y el relleno
No voy a engordar de esta comida, es una buena nutrición
Me siento en control de mi alimentación, haciendo una buena elección
Me siento saludable, sin bajón de azúcar
Estoy ayudando a mi carrera por la alimentación saludable
Sé que es mucho tiempo para pasar por este proceso para todos los alimentos en su lista, pero funciona. Si se puede asociar una gran cantidad de dolor con el consumo de estos alimentos y que una gran cantidad de placer de comer alimentos saludables que nunca tendrá un problema de peso de nuevo.
