Muchos de los planes de la dieta de más éxito, como la Atkins, le dirán que las comidas bajas en carbohidratos son la mejor manera de perder peso. También hay dieta muchos otros libros de nutrición que dicen básicamente lo mismo, aunque con algunas variaciones en los detalles.
Así que no voy a entrar en todas las razones por las comidas bajas en carbohidratos son el camino a seguir. Supongamos que han llegado a esta conclusión por su propia investigación. Ese es el primer paso. El siguiente paso, y más difícil es apegarse a su dieta baja en carbohidratos!
Si desea centrarse en los alimentos que son bajos en hidratos de carbono, que puede ser muy beneficioso para su programa de pérdida de peso. Sin embargo, es importante darse cuenta de que hay carbohidratos "buenos" y "malo". carbohidratos buenos son los naturales que son altos en fibra. Ellos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no elevan el azúcar en la sangre rápidamente. Estos incluyen panes integrales y pastas (aunque incluso éstos sólo deben consumirse en pequeñas cantidades en una dieta baja en carbohidratos). También se incluyen muchos vegetales y frutos secos, que no son a menudo considerados como los carbohidratos.
Una dieta baja en carbohidratos debe consistir principalmente de proteínas de alta calidad, como carne magra de pollo o pavo, pescado, huevos, tofu o el tempeh o frijoles. Esto, combinado con porciones de vegetales saludables, como ensaladas, verduras de hoja verde como la espinaca, el brócoli y la col rizada, calabaza, coliflor y zanahorias son buenas. Trate de reducir o eliminar los carbohidratos malos tanto como sea posible. Alimentos como el pan blanco, dulces con azúcar refinada, las pastas hechas con harinas refinadas ... son no sólo engordan, tienen poco valor nutritivo.
Hay muchas comidas que usted puede hacer que son deliciosas y nutritivas que le dejará satisfecho sentimiento y no a todos los privados. Usted debe tomar su plan de comida baja en carbohidratos una semana a la vez. Haga un plan para una semana de comidas y se adhieren a ella tanto como sea posible. Suplente elementos alta en carbohidratos como el pan y la pasta con alternativas bajas en carbohidratos. Algunos de estos son muy sabrosos, y al combinar los platos de satisfacer las proteínas, que no sienta hambre. Estos son algunos consejos para mantenerse en su dieta baja en carbohidratos:
* Mantenga un suministro de alimentos de merienda saludable con usted en todo momento. Las zanahorias y el apio, galletas bajas en carbohidratos, las semillas de girasol y semillas de calabaza son buenas. Ahora bien, estos pueden no ser tan tentador como una barra de chocolate o de anillos, pero en realidad le dará más energía de larga duración, por no hablar de ayuda con su dieta!
* Beba mucha agua. Trate de evitar las bebidas gaseosas en todo, ya que esto no es una bebida nutritiva, incluso las variedades dieta. Incluso los zumos de frutas y bebidas energéticas no son buenos sustitutos para el agua, ya que contienen mucha azúcar (aunque es natural). El agua ayuda a mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente y puede evitar la sensación de hambre entre las comidas.
* Experimentar con nuevos alimentos bajos en carbohidratos, ya sean proteínas o vegetales. Sea aventurero y encontrar algunos platos nuevos, y que no se pierda los hidratos de carbono tanto! Consigue un libro de recetas o buscar en línea para las recetas, probar diferentes comidas étnicas, pero recuerde que debe cumplir con su resolución baja en carbohidratos.
* Agregar las grasas saludables en su dieta, ya sea en forma de alimentos como de oliva o aceite de coco, aguacate o suplementos que contienen ácidos grasos saludables, como aceites de pescado, lino y borraja.
* Haga ejercicio con regularidad. Ninguna dieta va a funcionar si no se combina con un programa de ejercicios. No tiene que ser agotador, pero deben ser coherentes. Treinta minutos al día por lo menos tres veces por semana como mínimo.
Estos consejos le ayudarán a pegarse a las comidas bajas en carbohidratos y ayuda a perder peso!
