La manera inteligente de bajar de peso no se trata de hambre. Se trata de ser tan satisfecho por el llenado, comida sabrosa, sana, que no quiero engañar. El empleo de hierbas y especias con los ingredientes más frescos, junto con las grasas saludables es en donde está en estos días. Una de las mejores estrategias es comer tantos colores como sea posible para hacer uso de los nutrientes en cada carga.
Los alimentos saludables se dividen en tres categorías:
carbohidratos saludables empiezan con verduras. Hay tantas variedades de verduras que son algo más que verde. Yo no sé ustedes, pero me parece un montón de gente rara vez se permite a un cabriolas vegetales verdes en su plato. Pero están llenos de fibra, vitaminas, minerales, enzimas y fitonutrientes. Algunos, como las coles de Bruselas están llenos de una sorprendente cantidad de proteína. El valor antioxidante de los vegetales crudos los hace una gran herramienta anti-envejecimiento y que son fabulosos para la piel que brilla intensamente. Si usted no está en verde, hay un montón de verduras que son de color blanco morado, amarillo, rojo y naranja. Dales una oportunidad. Al llenarse de alguno de los 34 vehículos disponibles, se le apriete el cinturón en ningún momento.
carbohidratos saludables también son las frutas y los granos y la mayoría de los carbohidratos contienen alrededor de 4 calorías por gramo y se caracterizan por ser digerido rápidamente. La diferencia entre carbohidratos buenos y carbohidratos malos es su contenido de fibra y la composición nutricional. Los granos enteros caen en la categoría de carbohidratos buenos, junto con las verduras y algunas frutas, ya que ralentizan la digestión que le da esa sensación de saciedad por más tiempo.
carbohidratos malos, son los cereales refinados y cereales, productos horneados, pan blanco, galletas y algunas frutas. Digieren rápidamente y se convierten en azúcar en la sangre que le da un pico de azúcar en la sangre seguido de un choque. Por lo general, ofrecen poco valor nutritivo o no y que puede hacer que usted hambre pronto después de haber comido. Usted siente la necesidad de comer algo más que a la larga puede conducir a una media redonda y una mayor tendencia hacia la diabetes.
Hay carbohidratos delicioso para muchos por ahí que la mayoría de nosotros comemos más de lo necesario. Nuestra dieta en estos días contienen unas 300 calorías más de lo que hizo en la década de 1970 de acuerdo con el CDC de Atlanta y la mayoría de ellos son los alimentos elaborados. Un estudio en el American Journal of Epedemiology muestra que el consumo de hidratos de carbono procesados conduce a un aumento de peso potencial, mientras que el consumo de carbohidratos totales no. Así se come a los buenos y bajar de peso.
Las grasas saludables son también la base de una buena dieta. Ayudan al cuerpo a absorber todos los fitonutrientes y vitaminas solubles en la grasa de todos los que la comida de conejo se le de comer. almendras crudas son una de las mejores fuentes de grasas saludables, junto con los aguacates, orgánico prensado en frío, aceite de oliva extra virgen y aceite de coco. Las grasas saludables son de relleno, ya que toma más tiempo para que puedan salir del estómago. Cuando se combinan en un alimento, como el aguacate o almendras, te sientes lleno por más tiempo que el estómago es donde la mayoría de la gente se siente hambre cuando está vacío.
Sorprendentemente, en el International Journal of Obesity, las personas en un 35 por ciento saludable dieta rica en grasas, baja en calorías, perdieron un promedio de 9 libras en 18 meses, frente a un aumento de peso 6 libras con una dieta baja en grasas. Al igual que los carbohidratos, comer el justo equilibrio de las grasas es importante, especialmente si están activos. Las grasas buenas ayudar a reducir la inflamación y problemas circulatorios. También mantener el cerebro sano y la investigación está demostrando que las grasas buenas ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
Lean las proteínas es el grupo de alimentos saludables tercera y última. Lean las proteínas son el pescado, las proteínas vegetales, pollo algunos, algunos de pavo, frutos secos y productos de soya. La proteína contiene los aminoácidos, que en realidad es lo que nuestros cuerpos necesitan para reconstruir y mantener nuestros cuerpos. Hay veinte aminoácidos diferentes, nueve de los cuales nuestro cuerpo no puede producir.
Proteínas, como alimento, es mucho más satisfactorio en darle la sensación de llenura que los carbohidratos o las grasas. Los científicos muestran que el consumo de proteínas estimula y aumenta el efecto de los niveles de leptina en el cuerpo. La leptina es una hormona que ayuda al cuerpo a registrar y percibir la plenitud. Si usted come menos proteína animal que la mayoría de la gente todavía puede volver a fuertes dosis de aminoácidos a partir de vegetales ricos en proteínas como las espinacas, la soja, guisantes, coles de Bruselas, los frijoles, las legumbres, la quinoa, espárragos, brócoli, berro, ñame, tomate, dulces maíz, cebollas verdes, okra, setas, calabacín y coliflor.
Tenga en cuenta, sin embargo, no todos los vegetales ricos en proteínas tienen todos los aminoácidos que pueda necesitar para la salud. Por ejemplo, los cereales tienen un bajo contenido de lisina, mientras que las legumbres tienen un contenido de baja en metionina. Al variar su dieta durante el día todos los días, usted tiene la mejor oportunidad de obtener todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para la reparación y renovación, sobre todo cuando se están perdiendo grasa. Después de todo, si usted va a ver un nuevo diluyente usted, comer los alimentos correctos se asegurará de que son aún más saludable ahora y en el futuro.
