Bajar de peso es de comer limpio y comer inteligente, se trata de ser conscientes y responsables de todo lo que ponemos en nuestros cuerpos. Los que están buscando una solución rápida se sentirán decepcionados. No es ningún secreto para perder peso, ni existe una dieta mágica ... lo siento! Todo se reduce a lo que ponemos en nuestras bocas. La edad viejo refrán, que es lo que come, es exactamente a la derecha, el 75% (si no más) de la batalla de la pérdida de peso está relacionado con los alimentos. Al iniciar pequeños cambios en su dieta regular, la eliminación de ciertos alimentos y la incorporación de alternativas saludables, te darás cuenta de que el peso de dejar a un breve periodo de tiempo. El otro 25% de la ecuación es el ejercicio. Con el fin de lograr un resultado óptimo, una dieta saludable y ejercicio regular van mano a mano.
Aquí están los 10 Super Alimentos que mantienen su metabolismo acelerado para quemar más grasa. Trate de incorporar el mayor número de estos que pueda en su dieta de inmediato:
Harina de avena
Claras de huevo
· Toronja
Frutos secos
Productos Frescos
Yogur
Arroz
100% de granos enteros
leguminosas
Té Verde
1. Avena - es una gran manera de empezar el día. La avena, en cualquier variedad (rápida, laminado, pasada de moda, corte de acero, pero no instantánea), son altos en fibra proporcionando a su cuerpo una fuente constante de combustible, manteniendo su nivel de azúcar en la sangre estable. Te mantiene satisfecho por más tiempo por lo que no se antoja que fijan a media mañana de azúcar.
2. Claras de huevo - En comparación con el huevo entero, los blancos son sin duda la opción más saludable. Una clara de huevo contienen 17 calorías, 0.1g grasa grasa, 0g saturadas, colesterol 0 mg, y la proteína 5g. La yema de huevo, de otro lado, contiene la friolera de 55 calorías, 4.5g grasa grasa, 1,6 g saturada, 210mg de colesterol y proteínas 2,7 g. Los números hablan por sí mismos.
3. Pomelo - Son deliciosos, jugosa, perfumada y un agente de pérdida de peso de gran alcance. La dieta de la toronja ha existido por años y ha ávidos seguidores, pero ahora, no hay investigación real que demuestra pomelos promover la pérdida de peso saludable. frutos rojos, en particular, tienen una propiedad de insulina que ayuda en la reducción de la pérdida de peso y la salud mejorada.
4. Nueces - Las nueces son ricos en calorías y alta en grasa, así que ¿cómo es que un alimento flacas? Los frutos secos son principalmente grasas insaturadas, que es grasa buena, sino que reducen el colesterol LDL (colesterol malo) y han demostrado que ayuda en la pérdida de peso saludable cuando se consume con moderación. El alto contenido en grasa puede prevenir la ansiedad, que conducen a la elección de alimentos poco saludables. Las nueces son ricas en nutrientes de gran alcance y hacer una gran in-merienda para llevar, pero el control de porciones es la clave.
5. Productos frescos - frutas y verduras frescas deben componer la mayor parte de su dieta. La mayoría de hortalizas, especialmente la variedad de hojas verdes, son naturalmente bajos en carbohidratos, alta en antioxidantes, y muy bajos en calorías. Se recomienda a los frutos en todas las variedades y colores en su dieta. El aumento de su consumo diario de productos reducirá su ingesta calórica total, lo que lleva a la pérdida de peso saludable.
6. Yogur - La investigación ha encontrado que el consumo de yogur bajo en grasa al día aumenta significativamente el potencial de quemar grasa. Este estudio en particular se encuentran los que comieron yogur bajo en grasa todos los días perdidos en el peso promedio de un 22% más, el cuerpo de un 61% más grasa, y un 81% más grasa de la barriga! Cuidado con los yogures con sabor a fruta dulce, que son generalmente más altos en calorías y azúcar, y evitar los edulcorados con edulcorantes artificiales. yogur griego con poca grasa es una elección excelente y se puede endulzar con miel o agave.
7. Arroz - El arroz integral es un alimento de grano entero ricos. Entre los muchos beneficios de salud de otros de arroz integral, el alto contenido en fibra es lo que hace que tal un alimento excelente para bajar de peso. de fibra de alta proporciona mayor que lo mantiene plena mucho más tiempo, evitando que los antojos de azúcar que llevan a la elección de alimentos pobres.
8. 100% de granos enteros - Por las mismas razones que el arroz integral, pastas de grano entero, pan, los cereales son la opción recomendada para la pérdida de peso saludable. panes de granos germinados son mi reciente descubrimiento, sino que son una proteína completa que es digerida por el organismo de manera más eficiente. El bajo contenido de gluten de panes de granos germinados les hace un alimento excelente para un vientre plano.
9. Los frijoles y lentejas - Los frijoles y las lentejas (también llamado legumbres) son un alimento de alimentación. Tienen un alto contenido en proteínas, alto contenido de fibra soluble, y tienen un bajo índice glucémico, que hace el alimento perfecto para pérdida de peso.
10. Té Verde - Ciertos compuestos del té verde han demostrado para ayudar en la pérdida de peso. Las altas concentraciones de polifenoles, junto con otros productos químicos en el té verde aumentan la oxidación de los bodys de grasa y la termogénesis. En otras palabras, el té verde ayuda a acelerar tu metabolismo y aumentar su potencial de quemar grasa. El té verde tiene muchos beneficios de salud más y se recomienda como parte de una dieta saludable.
FUENTES: Zemel, M. International Journal of Obesity, abril de 2005, vol 29: pp 391-397. Comunicado de prensa de General Mills.
