Un tubo de la resistencia con asas, una silla firme. Rápida tubo-tutorial: (. 20 o más libras) tubos Resistencia vienen en varios color codificado los niveles, desde una baja resistencia (el equivalente de una libra pesa 3-5) a la alta resistencia Un tubo típica es de aproximadamente 4 metros de largo, como Economía Obtienen mejores resultados los tubos con las manijas (por lo general los puedes encontrar por $ 7.95) Si cualquier movimiento es demasiado difícil con un tubo, continuar sin él. Una vez que haya Aced esta rutina, pruebe un tubo con un mayor resistencia para la definición aún más.
1). Do The Twist - para cruzar el tubo de la resistencia en forma de X o mover cada uno, giro alrededor de dos veces antes de agarrar los mangos, por lo que el punto de intersección es sólida. "Al girar el tubo aumenta la fuerza y la resistencia en su núcleo.
2.) Bote de remos (Este ejercicio espalda, tríceps, bíceps, abdominales que se quema grasa rápidamente y ayuda a perder grasa del brazo)
- Siéntese en el piso con las rodillas ligeramente flexionadas, pies de ancho de la cadera y los talones aparte plantados.
- Centro de bucle de tubo alrededor de los arcos de los pies, se cruzan una o dos veces delante de usted, y luego agarrar un mango en cada mano, los codos doblados a 90 grados y escondido por los lados, las palmas hacia arriba.
- Mantener los abdominales contraídos en todas partes, el torso inclina hacia atrás unos 45 grados y levante lentamente las manijas de los hombros. (Hacer más difícil: Mantenga la posición durante 3 segundos.)
- Bisagra hacia adelante en las caderas ligeramente mientras extiende los brazos hacia atrás, manteniendo los codos pegados al cuerpo, para completar una repetición.
- Hacer 16 repeticiones.
3.) ¡Hurra Sentadilla (Este ejercicio trabaja el pecho, brazos, abdominales, glúteos, cuádriceps que se siente como la pérdida de peso rápida, y pierde grasa a tope. )
- Párate con los pies separados la anchura de la cadera y la espalda con una silla firme, ponga los pies a través del tubo maneja (como estribos) para que la prensa se encarga de las plantas piso.
- Tubo de cruce de una o dos veces delante de usted, a continuación, mantenga el centro del tubo con ambas manos delante del pecho, los codos doblados por los lados con las palmas mirando hacia adelante. (De cualquier tubo de captar o muesca entre el pulgar y el dedo índice y mantener las manos abiertas.)
- Póngase en cuclillas para sentarse en la silla e inmediatamente después, de pie, apretando los brazos directamente sobre la cabeza para estirar el tubo.
- Volver a sentarse en cuclillas, bajando las manos a la altura del pecho de nuevo, y repetir.
- Hacer 16 repeticiones.
4.) Béisbol Swing (Este ejercicio objetivos hombros, espalda, brazos, abdominales, oblicuos, que puede ayudar a perder peso rápida y ayuda a darle más plana abs.)
- Párate con los pies separados la anchura de la cadera en el centro del tubo, entre una o dos veces delante de usted, a continuación, coger un mango en cada mano, brazos a los lados.
- Doblar las rodillas ligeramente en una media sentadilla y llevar las dos asas, junto en frente de su, los codos ligeramente doblados, las palmas cerca de tocar. Que sea más fácil: Colocar las dos manos alrededor de los dos maneja como si fueran fusionados.
- Mantener los codos doblados, llevar las dos manos juntas sobre el hombro derecho mientras gira el torso hacia la derecha, girando sobre los dedos del pie izquierdo y enderezar las piernas.
- Lentamente regrese a la mitad de la posición en cuclillas.
- No 8 repeticiones. Cambie de lado y repita.
5.) Tigre (Este ejercicio espalda, brazos, abdominales, cuádriceps, que le da más plana abs y la grasa se quema la pierna)
- Párate con los pies separados la anchura de la cadera en el centro del tubo, entre una o dos veces delante de usted, a continuación, coger un mango en cada mano, brazos a los lados.
- Agáchese y caminar las manos hacia adelante hasta que se completa hasta la posición de empuje, los brazos extendidos con palmas de las manos directamente debajo de los hombros, las piernas detrás de usted, para que formen una línea recta desde la cabeza hasta los talones. (Mantenga maneja a la ligera por los pulgares de manera que las palmas se acueste en el piso.)
- Mantener las palmas plantadas y los abdominales contraídos en todas partes, las caderas de prensa hacia los talones, doblando las rodillas para que queden ligeramente por encima del piso.
- Estire las piernas para volver a empujar hacia arriba la posición de plena y completa representante.
- Hacer 16 repeticiones.
6.) Tubería de medio Teaser (Este ejercicio los abdominales y realmente ayuda a darle más plana abs y pierde la grasa del vientre.)
- Acuéstese boca arriba en el suelo con la rodilla derecha doblada, pie plano, y la pierna izquierda extendida hacia el techo. tubo de doblar por la mitad, lo reproducen en bucle alrededor de la izquierda del arco y captar extremos con ambas manos.
- Hacer el torso del piso lentamente a sentarse, intenta utilizar abs, en vez de tirar con las armas, mediante la elaboración del ombligo a la columna vertebral.
- Mantenga la posición durante 1 a 3 que cuenta, a continuación, realizar abdominales para rodar lentamente de vuelta a empezar.
- No 8 repeticiones. Cambie de pierna y repita.
